Това ще намали риска от ранна смърт с до 70%.

7000 стъпки на ден в средна възраст могат да поддържат артериите на човек здрави и да намалят риска от смърт с до 70%, според ново проучване. Резултатите от американски изследователи показват, че този по -нисък брой е достатъчен за предпазване от сериозни сърдечни усложнения – вместо обичайната препоръка от 10 000 стъпки на ден.

Изследването разглежда група възрастни на възраст между 38 и 50 години, които правят поне 7000 крачки на ден и установяват, че тези хора са много по -малко склонни да умрат през следващото десетилетие. Смъртността при белите и черните участници намалява съответно с 63 и 70 процента в сравнение с техните заседнали връстници.

Авторите на изследването също откриха разлика между мъжете и жените, които увеличиха ежедневните си стъпки. Смъртността сред мъжете е намаляла с 58%, докато при жените този процент достига 72%.

“Това проучване установи, че по-високите дневни стъпки са свързани с по-малък риск от преждевременна смърт от всички причини сред черно-белите жени и мъжете на средна възраст”, казва водещият автор. Д -р Аманда Палуч от Университета на Масачузетс, Амхърст, за списание JAMA Network Open.

2110 доброволци са носели акселерометър от 2005 до 2006 г. и изследователите са ги следвали средно почти 11 години. Всички доброволци участваха в програма, насочена към намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

„Участниците, които са направили поне 7000 крачки на ден, са имали 50–70% по -малка вероятност да умрат, отколкото тези, които са направили по -малко от 7000 стъпки на ден“, пишат изследователите.

С бързи темпове средният човек отнема около 70 минути, за да изпълни това упражнение, в сравнение с около два часа за 10 000 стъпки. Изследването обаче добавя скорошни данни, които предполагат, че броят е твърде голям.


Важно е не само през лятото да се приема висококачествено и достатъчно количество вода. Въпреки това, в горещи дни като днешния, това е от …

„Правенето на повече от 10 000 стъпки на ден не е свързано с голямо намаляване на риска от смърт“, каза екипът.

Световната здравна организация препоръчва на възрастните да се занимават с най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна физическа активност седмично.

“Физическата активност осигурява значителни ползи за здравето при много състояния, като сърдечно -съдови заболявания, диабет и някои видове рак, и подобрява качеството на живот”, казват изследователите.

Резултатите потвърждават предишни изследвания, показващи, че увеличаването на ежедневните стъпки сред най -малко активните може да удължи живота им с години. Анализ от Норвегия също установи, че увеличаването на броя на стъпките намалява смъртността с до 57 процента. Две предишни проучвания в САЩ показват, че само 4000 стъпки на ден намаляват смъртността с около 30 %.

Source