Разбийте тарифите за 10 000 стъпки на ден. Колко всъщност трябва да ходим на ден? – ᐉ Новини от Fakti.bg – Любопитно

Чували ли сте твърдението, че трябва да правите по 10 000 стъпки всеки ден, за да поддържате здравето си в оптимална форма и да отслабнете? Шансовете са, че често проверявате телефона или смарт часовника си, за да видите дали сте ударили това число и се притеснявате, когато видите по-малко от желаната цел.

Някога обикаляли ли сте къщата за няколко минути, защото сте имали само 50-60 стъпки от 10 000?

Е, това всъщност не е необходимо, тъй като цифрата 10 000 не е напълно необходима за добро здраве, пише tialoto.bg. Експертите казват, че не показва точния брой стъпки, необходими за перфектно здраве и тяло. Оказва се, че е изобретен с маркетингови цели и бързо се разпространява от уста на уста, превръщайки се в норма, която всеки се опитва да възприеме всеки ден.

Докато ходенето със сигурност е полезно за тялото, експертите казват, че 7000-8000 стъпки на ден са здравословна цел, на която трябва да се придържате.


10 000 стъпки на ден е просто маркетингов лозунг

Даниел Либерман е палеоантрополог от Харвард, който изучава еволюцията на упражненията. Идеята да се правят по 10 000 стъпки на ден идва от рекламата на шега в Япония, пусната през 60-те години, каза той. Тогава компанията Yamasa Tokei, създателят на първия крачкомер, нарече изобретението си Manpo-kei, което означава „измерване на 10 000 стъпки“.

Казват, че името е запомнено и звучи добре. И стратегията работи. Компанията продава своя продукт и името е утвърдено като мерна единица за здраве.

Либерман казва, че има няколко фактора, които правят 10 000 стъпки на ден мантра за света. Това число е лесно за запомняне и такава дълга разходка винаги е свързана с положителни ефекти върху здравето. Разходките също са достъпни за всеки от нас, не изискват допълнително оборудване, скъпи дрехи и обувки, те могат да се извършват по всяко време и на всяко място.

„Всички ние имаме дълбоки фундаментални инстинкти, за да избегнем ненужната дейност, така че се нуждаем от тези сътресения, за да започнем“, каза Либерман пред Insider. Той обаче е категоричен, че не е нужно да вървите по 10 000 стъпки всеки ден.

Проучване от 2019 г. на по-възрастни жени установи, че тези, които предприемат 4 400 стъпки на ден, имат по-ниски нива на смъртност през четирите години проследяване, отколкото тези, които ходят по-малко. Намаляването на риска от ранна смърт обаче достига максимум от около 7500 стъпки на ден и изследователите не намират допълнителна полза от достигане на 10 000 стъпки.

По същия начин проучване от 2020 г. установи, че предприемането на 8 000 до 12 000 стъпки на ден е свързано с по-малък риск от смърт от каквато и да е причина, отколкото 4000 стъпки на ден. Взети заедно, тези проучвания показват, че редовните упражнения са полезни за вашето здраве, независимо дали сте направили 10 000 стъпки или не.

Помага ли ви ходенето да отслабнете?

Има някои доказателства, че хората, които правят 10 000 стъпки на ден, са склонни да отслабват по-бързо от тези, които правят само 3500 стъпки на ден. Изглежда логично, че добавянето на известно количество изминато разстояние може да помогне с допълнителните изгорени калории. Но нови изследвания показват, че това може да не е така.

Херман Понцер, еволюционен биолог, е събрал данни, показващи, че хората, които минават по няколко мили всеки ден, изгарят почти толкова калории, колкото хората, които са заседнали. Неговата теория е, че с течение на времето тялото ще компенсира излишната енергия, която изгаряте по време на тренировка, като изпраща повече сигнали за глад да яде повече и да компенсира загубата на енергия.

Въпреки че тази теория е донякъде противоречива и изисква повече изследвания, тя предполага, че връзката между ходенето и загубата на тегло не е толкова очевидна, колкото хората си мислят. Така че 10 000 стъпки на ден не е специфично правило за влизане във форма, а по-скоро за поддържане на оптимално здраве.

Ако искате да отслабнете, ходенето няма да ви навреди, но промяната в диетата е от ключово значение.

Source