Как да рестартирате мозъка си

Най-продаваните авторски съвети за самопомощ за справяне с пандемичния стрес

Пандемията се отрази емоционално върху всички нас и малцина са се възстановили от умората и безнадеждността, които кризата с коронавирус остави хората. Повечето хора изглежда очакват това да приключи, за да могат да се отърват от всички тежести, с които са ги натоварвали, и да започнат отначало. Това обаче няма да стане скоро и психолозите ни съветват да се опитаме да приемем случващото се и да се научим да живеем с него, като не позволяваме да ни нарани още повече.

Корицата на най-новата книга на Пол Маккена, която предлага методи за позитивност, увереност, устойчивост и мотивация.

Корицата на най-новата книга на Пол Маккена, която предлага методи за позитивност, увереност, устойчивост и мотивация.

Един от световноизвестните автори на литература за самопомощ дори написа книга по темата, която стана бестселър в онлайн книжарницата на Amazon, когато беше пусната в Обединеното кралство тази седмица. В него Пол Маккена, 30-годишен хипнотерапевт и практикуващ от 30 години, дава съвети как да рестартирате мозъка и да тренирате позитивно мислене. Според него не става дума за традиционно „позитивно мислене“, когато непрекъснато се опитваме да си казваме, че всичко е наред, независимо от обстоятелствата, а за практична психологическа система как да оцелеем и да успеем, откривайки най-силните ресурси в себе си. . да ви помогне да се грижите за себе си, да бъдете уверени и да контролирате живота си. „Тази година, може би повече от всяка друга,

трябва да

активираме

чувствата ми

положителни, защото те са това, от което се нуждаем. Разбира се, усещам колективния песимизъм, през който толкова много хора преживяват в момента, но това е разбираемо. „Ако 2020 г. беше година на страх, 2021 г. със сигурност ще бъде година на болезнено разочарование“, каза Пол Маккена пред Daily Mail.

Според него на първо място трябва да се опитате да се отървете от стреса, защото той затруднява рационалното мислене. Това не само е психически изтощително, но и ни пречи да се чувстваме креативни, оптимистични и щастливи. Тук не става дума за опит за пълно премахване на стреса, защото преживяването му е неразделна част от това да бъдеш човек, а за свеждането му до нива, при които не замъглява ума и не го насочва само към мисли за неизбежна смърт.

Един трик, който Маккена предлага, е да седнем и да си спомним време, когато сме се чувствали много добре. Нека се опитаме да визуализираме този момент, сякаш се случва отново. Щом споменът за него ни омръзне, нека насочим мислите си към това, което ни е разочаровало или разстроило. Нека се запитаме каква е ползата от безпокойството и да се съсредоточим върху три различни начина да избегнем стреса, който сме преживели. „Помислете дали се чувствате комфортно с тази алтернатива на тревожността. Ако се колебаете, върнете мислите си към всички вътрешни конфликти, които чувствате, и се опитайте да ги разрешите. Само когато сте напълно удобни с вашите алтернативни решения, сте готови да продължите напред. Това означава, че можете да си представите неща, които ще ви предпазят и сте добре подготвени да ги приложите, вместо да се тревожите какво може или не може да се случи в бъдеще“, обяснява Пол Маккена.

Друг начин да се справите със стреса е да сложите ръка на сърцето си, което някои психолози наричат ​​втори мозък.

Причината е

присъствие

неврони,

които комуникират между двата органа и влияят дали се предизвиква паника или спокоен отговор. Така че, когато насочите вниманието си от главата към сърцето си и вложите цялата си енергия в него, запомняйки приятните неща, тялото ви се отпуска, умът ви става по-ясен, а мозъкът ви отделя химикали, които водят до естествена релаксация. „Когато почувствате това добро чувство, представете си, че сърцето ви може да говори. Добре е да го поканите на среща, ако вече не е погълнат от общуването. Слушайте какво казва и действайте възможно най-скоро“, каза Пол Маккена. Той описва това упражнение като обучение да спрете автоматично да реагирате в трудни ситуации и да помогнете на подсъзнанието ви да не действа винаги отбранително. По този начин можем да действаме по-спокойно и съзнателно в случай на затруднения.

Друг важен момент е да се отървете от мислите за негативни истории. Това може да стане, като се върнете към тях, като първоначално се опитате да идентифицирате мястото в главата си, откъдето идват оценките, че нищо не може да се направи в тази ситуация. Тогава си представете, че тези думи на осъждане идват от нас на повече от 3 метра и с изненада ще открием, че те вече нямат същата сила в главата ни и смело можем да ги избутаме още повече.

„С редовна практика ще превърнете техниките за трениране на мозъка в навик. Скоро облекчаването на стреса и релаксацията ще се превърнат в режим по подразбиране. Но не забравяйте, че нервната система

не може

направи

разлика

между реалното

и въображаем

опит

Така че всеки път, когато си представите стресова ситуация, усещате почти същото напрежение, както ако всъщност се случва в момента. И когато подходите спокойно, вие се препрограмирате, за да се почувствате по-способни да се справите с него“, казва Пол Маккена. Според него колкото по-гъвкави сме, когато сме изправени пред трудности, толкова по-вероятно е да можем да контролираме случващото се и да получим това, което искаме. Това е така, защото създаваме повече възможности за избор, докато упорито придържане към един подход ни пречи да изследваме различни пътища и затваря умовете ни за нови възможности за успех.

Поставянето на ред в задачите, които ни преследват, е друга точка в програмата за рестартиране на нашия прегрят грижовен мозък. Английски терапевт съветва да ги подредите под формата на таблица от три колони. В първия, който условно можем да наречем А, поставяме тези, които са спешни и ще имат сериозни последици, ако не бъдат извършени. Във втория – B, важно, но те могат да изчакат, а в C – всичко останало, което смятаме за необходимо да завърши. „Оценявайте и коригирайте списъка си всяка сутрин, като се придържате към задачи от А и, ако имате време, преминете към Б и В. Дори и да не следвате това правило абсолютно, след около 20 дни ще откриете колко по-продуктивни Вие сте и колко сте направили“, казва Пол Маккена.

Липсата на мотивация обаче е основен проблем за много хора, което е разбираемо, тъй като е трудно да останете фокусирани и да се стремите да продължите напред, докато живеете в глобална криза. Някои учени дори смятат, че заради пандемията се движим върху вълна от негативизъм и тревожност, която е започнала да завладява сетивата ни. „Липсата на мотивация е лесно да се обърка с мързела, но в дългата си практика рядко съм работил с мързелив човек“, казва Пол Маккена. Той съветва клиентите си да тренират мотивацията си, като се фокусират върху нещо конкретно, което искат да направят. След това се опитайте да си спомните момент от миналото, когато са били наистина мотивирани и са предприели действия, които са имали положително въздействие върху живота им. „Представете си как бихте се почувствали, ако си възвърнете увереността, силата, постоянството и решителността. Докато преминавате през този спомен, направете цветовете по-ярки, звуците по-богати и чувствата по-силни. Кажете „върви“ с най-уверения си вътрешен глас. Докато изпитвате тези добри чувства, притиснете върха на палеца си към върха на средния пръст на лявата си ръка и всеки път, когато правите това отново, ще започнете да изпитвате тези добри чувства отново “, обяснява терапевтът.

Цялото оборудване

би трябвало

повторено в

всяка ситуация, която изисква допълнителна мотивация, а не просто да разчитате на стискане на двата пръста, тъй като това е цикъл.

Пол Маккена твърди, че дори чувството за късмет може да бъде подхранвано, като се върнем към времена, когато той наистина беше на наша страна и връщайки все по-ярки спомени за това, което е преживял тогава. „Когато имаме мисъл, електрическият импулс преминава през серия от невронни пътища в мозъка. Колкото повече пъти прави това, толкова по-големи стават, точно както при редовно трениран мускул“, добавя английският терапевт.

.Source